z serii

[...] i pewnie typ mezomorficzny+ trenowanie od małęgo dało im bardzo wiele pod takiego mixa. Będę wdzieczny za kazdego uwagi, a poki co usłyszałem miłe slowa wiec śmiało startuje z tym planem od noweg tygonia i najwyzej bede ucinać ilości serii/cwiczen jeżeli bede czuć przetrenowanie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-30 23:18:28

[...] pamiętaj by ściągać łopatki gdy hantle wędrują w dół, poprzez to rozciągaśz mocniej te barki Micha mi się podoba, trzymaj worek ryżu na posiłek :-) Co do czasu treningu - rozgrzewka to ma być 5min orbitreka, bardzo lajtowo. Skróć przerwy między seriami. I trzymaj założeń, 8 serii wyciskania to 8 a nie 4. Chodzi tu o wydatek energetyczny :-)

PUSH Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 [...]

Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia [...]

[...] + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury. No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać. z góry dziękuje.

[...] nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne.- twój wybór tylko tracisz, nogi ogroman partia, "elektrownia" testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest 2 serie 15 powtózen, a póżniej [...]

[...] biore 80 na 5 powtorzen, to jaki ciezar mam zlapac na te 15 do mierzenie. zaczac od 40 kg, 50, czy 60, nie mam pojecia gdzie zaczac. a jak zaczne za nisko to zrobie za duzo serii do mierzenia i nie bedzie to juz max, bo ostatnie serie bede robil na zmeczonych miesniach, chodzi mi o tylko o pogladowe procentowe wartosci. jasne ze bede musial to [...]

[...] HIM- świetny wynalazek- bardzo lubię to ćwiczenie :-)) PRZYSIADY=> ok ATG=> miałam dziś towarzysza- z uwagi na tłok przypiął się przy samym starcie- odpadł jednak przy 3 serii... SUWNICA=> poszło dobrze, będzie więcej ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI=> cofka w stosunku do poprzedniego trenigu, siły nie miałam #-P poprzedni [...]

W diecie widze mało białka i mnóstwo węgli z tragicznych źródeł; Co do treningu nie zgodze się by to była duża objętość chyba ,że podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o [...]

opisane sa treningi w pierwszym poscie jak bylo wczesniej, a pozniej plan opisany jak cwiczylem wiec ... wlasnie poprawiam ten trening i pisze co robie z dnia na dzien wiec... za duzo wiec robie mnieijsze partie 9-12 serii na duze 12-15 wiec...

Jutro wkleję trening tutaj do oceny z podziałem na partie, ilość serii i powtórzeń. Będę wdzięczny wtedy za korektę bo ciężko to idzie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-21 21:19:14

Jak do tej pory robiłem po 3s x 10 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem. Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Dlaczego tak mało powt i serii ? I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym [...]

[...] git. Pompki - za niedługo plecak się okaże za mały {{:-( Będzie trzeba kombinować z jakimiś ciężkimi przedmiotami, bo wolałbym nie zwiększać ilości powtórzeń ani nie skracać serii. Podciąganie - ładnie spompowało. Na następnym treningu podchodzę do 4x12. Kiedyś pan Ambroziak polecał na redukcję mix goździki+cynamon+imbir, spytałem go, czy [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

hmmm do morepower - te w nawiasie to są ćwiczenia naprzemienne co tydzień z tymi bez nawiasu. inaczej bym się zajechał robiąc tyle ćwiczeń i serii na jedną partię

to ome zapyerdol a na serio nie rozumem czemu ci nie pasi ze siłą idzie. Jkaby to wyglądalem 120kg byk lezy na ławce i z trudem wyciska w ostatniej serii 90kg

ja skończyłem wstępnie rozgrzewkowo klate pierwszy mocniejszy trening po przerwie i melanżu teraz musi pójść 100 w serii narazie 85x6 z małym zapasem

Pytanie z innej serii ale nie będę zakładał nowego tematu specjalnie : Co zrobić z rosnącymi nogami ? ( uda ) dostałem rady żeby dołożyć kalorii dołożyłem nie znaczną część i uda poszły już 1 cm w górę niby jescze na minusowym bilansie ? WTF ? i tylko uda reszta spoko ;/ Trening nóg więcej niż 1 raz w tygodniu coś zmieni czy pogorszy wręcz ? [...]

[...] redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam [...]

co z barami? I FBW? I jescze raz, nie wiem czy dobrze rozumiem: Na duże partie 12/10/8 - 4 ćwiczenia różne, 3 serie(12/10/8). Na małe partie 2/3 ćwiczenia przy takiej samej ilości serii.